Cum poate terapia cognitiv-comportamentală (CBT) să ajute în ipohondrie și somatizare?

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru ipohondrie și somatizare.

Iată cum poate contribui la reducerea anxietății legate de sănătate și la gestionarea simptomelor fizice provocate de stres și emoții intense:

Identificarea și restructurarea gândurilor catastrofale
Terapia începe prin identificarea gândurilor automate și uneori catastrofice legate de sănătate („Am o durere de cap, sigur e ceva grav!”). Terapeutul ajută la deconstrucția acestor tipare de gândire, ghidându-te să observi dovezile reale pentru a le analiza obiectiv. Cu timpul, vei învăța să înlocuiești aceste gânduri cu altele mai raționale și mai puțin anxiogene.

Explorarea legăturii minte-corp
În CBT, înțelegerea conexiunii dintre emoțiile tale și modul în care acestea se manifestă fizic este esențială. Mulți oameni cu ipohondrie și somatizare experimentează simptome reale, dar amplificate de stres și anxietate. Terapia te ajută să recunoști și să observi felul în care corpul tău reacționează la emoții, lucru care adesea ajută la diminuarea simptomelor prin simpla conștientizare.

Tehnici de relaxare și mindfulness
Anxietatea legată de sănătate poate crea o tensiune internă constantă, pe care CBT o combate prin tehnici de relaxare și mindfulness. Aceste tehnici sunt utile pentru a-ți concentra atenția pe momentul prezent și pentru a reduce îngrijorările legate de viitorul incert. Practicând respirația profundă, scanarea corporală sau tehnicile de relaxare, poți gestiona mai bine senzațiile fizice și fricile care apar.

Crearea unui jurnal al gândurilor și simptomelor
Uneori, fricile legate de sănătate pot părea mai puternice decât sunt în realitate. Ținerea unui jurnal al gândurilor și simptomelor îți permite să urmărești mai bine variațiile acestora. Observând că simptomele se intensifică în momentele de stres sau anxietate, devine mai ușor să conștientizezi că aceste reacții sunt trecătoare și nu amenințătoare.

Reînvățarea încrederii în propriul corp
Terapia este, în esență, o călătorie de regăsire a încrederii în propriul corp. Prin înțelegerea modului în care gândurile și emoțiile influențează senzațiile fizice, CBT ajută la reconstruirea unei relații sănătoase cu propriul corp. A învăța să interpretezi semnalele corpului într-un mod sănătos și să reduci amplificările mentale este o parte importantă a procesului de vindecare.

Prin aceste tehnici, terapia cognitiv-comportamentală oferă un sprijin real pentru cei care se confruntă cu ipohondrie și somatizare. Este un proces gradual, dar care poate schimba complet felul în care percepi simptomele și fricile legate de sănătate. Dacă simți că anxietatea legată de sănătate devine o povară, apelarea la un specialist poate fi un prim pas pentru a recâștiga controlul asupra propriei vieți și liniști interioare.