Un stil de viață echilibrat, care îmbină știința cu reflecția personală, poate avea un impact profund asupra sănătății noastre generale. Din acest motiv, mi-am propus un program personal de 3 luni, bazat pe postul intermitent, o alimentație echilibrată, sport, somn de calitate și reflecție, pentru a demonstra beneficiile acestui model de viață și a fi un exemplu pentru pacienții mei.
De ce acest program?
Sunt două motive esențiale pentru care am adoptat acest program:
Ce este autofagia?
Autofagia este un proces natural prin care corpul nostru „curăță” celulele nesănătoase și le reciclează, favorizând regenerarea și vindecarea. Aceasta este declanșată în principal prin perioade de repaus alimentar (post) și reprezintă o strategie a corpului de a elimina celulele deteriorate sau disfuncționale, proces care reduce inflamația, previne degenerarea și întărește sistemul imunitar.
Acest concept nu este nou – încă din vremea lui Hipocrate se spunea că „toate bolile încep în intestin”. Astăzi, știința confirmă acest lucru: microbiota intestinală joacă un rol esențial în sănătate, de la metabolism până la reglarea emoțiilor.
Ce se întâmplă în timpul postului intermitent?
Pe durata postului, corpul intră într-o stare numită cetoza, în care folosește grăsimile stocate drept combustibil, în locul zahărului. În această stare, corpul nu doar că își reface rezervele de energie, ci activează și autofagia.
Acest proces contribuie la:
Legătura dintre autofagie și imunitate
Un studiu din 2020, care validează descoperirile premiate cu Nobel ale dr. Yoshinori Ohsumi, demonstrează că autofagia joacă un rol crucial în întărirea imunității.
În prezența unui virus, dacă celulele noastre sunt în cetoza și nu au zahăr disponibil, virusul nu își poate procura energia necesară replicării. Aceasta face ca replicarea virală să fie încetinită sau chiar oprită, oferind corpului șansa să combată infecția mai eficient.
Cum arată programul meu?
Programul meu este structurat pentru a sprijini acest proces de regenerare:
Alimentație: Dietă bogată în fibre, fără zahăr și fără gluten. Aceasta susține diversificarea microbiotei intestinale, esențială pentru imunitate și digestie.
Post intermitent: Trec de la perioade moderate de post la o țintă ambițioasă de 72 de ore, pentru a maximiza beneficiile autofagiei.
Sport: Exerciții fizice regulate (de 3 ori pe săptămână) pentru a stimula metabolismul și a reduce stresul.
Somn: 7 ore de somn pe noapte, pentru a permite corpului să se regenereze.
Reflecție: Jurnal zilnic și citit timp de 30 de minute, pentru a-mi analiza starea emoțională și a-mi dezvolta mintea.
De ce este important să fii un exemplu?
Ca specialist în sănătate, cred că trebuie să practic ceea ce predic. Pacienții mei vin adesea cu dorința de a-și îmbunătăți starea de bine, dar schimbările sunt mai ușor de implementat atunci când văd că este posibil și accesibil. Îi încurajez să își asume un rol activ în propria sănătate, abordând nu doar partea psihologică, ci și aspectele fizice și stilul de viață.